Quando le tue strategie di coping smettono di funzionare

Prima o poi, molte persone arrivano a una realizzazione confusa e destabilizzante: le strategie che un tempo aiutavano a farcela non funzionano più. Tenersi costantemente occupati non placa più l’ansia. L’iper-produttività smette di dare stabilità. Persino strumenti considerati “sani”, come scrivere un diario o l’auto-riflessione, iniziano a sembrare inefficaci o stancanti.

Questa esperienza è destabilizzante, ma dal punto di vista psicologico è spesso un segnale di cambiamento, non di fallimento.

Perché sviluppiamo strategie di coping

Le strategie di coping sono risposte adattive. Si formano per aiutarci a gestire il sovraccarico emotivo, l’instabilità o bisogni non soddisfatti. Il perfezionismo, la soppressione emotiva, l’iper-indipendenza o il rimuginio mentale spesso nascono come modi per sentirsi al sicuro, accettati o in controllo.

Queste strategie possono essere efficaci per molto tempo. Ci aiutano a funzionare, a ottenere risultati e a sopravvivere a circostanze difficili. Il problema non è che esistano, ma che possano diventare rigide e utilizzate in eccesso.

Cosa significa quando il coping smette di funzionare

Quando una strategia di coping smette di funzionare, di solito è perché il contesto è cambiato.

Potresti non trovarti più nell’ambiente che richiedeva un controllo costante di te stesso.
Potresti desiderare una connessione più profonda, ma le tue difese sono ancora attive.
Potresti essere cresciuto emotivamente, mentre le tue strategie di coping sono rimaste le stesse.

Dal punto di vista psicologico, questo spesso segnala che quella strategia ha raggiunto il suo limite o che ora interferisce con l’autenticità, l’espressione emotiva o le relazioni. Ciò che un tempo ti proteggeva, ora potrebbe trattenerti.

Perché tutto questo è così doloroso

Quando i meccanismi di coping falliscono, molte persone si sentono ansiose, disorientate o provano vergogna. In molti si identificano fortemente con il proprio stile di coping: essere “quella forte”, “quella razionale”, “quella indipendente”. Quando questi ruoli smettono di funzionare, può sembrare di perdere una parte di sé.

È comune pensare: “Perché non riesco più a gestire le cose come prima?”
Eppure questa fase spesso riflette una crescita, non una regressione.

Come può aiutare la terapia

La terapia è particolarmente utile quando farcela da soli non basta più — non perché offra nuove tecniche, ma perché aiuta a comprendere cosa c’è sotto.

• Dare senso ai propri schemi di coping
  La terapia rilegge le strategie di coping come adattamenti, non come difetti, riducendo l’auto-colpevolizzazione e aumentando la comprensione di sé.
• Esplorare ciò che veniva evitato
  Quando il coping si indebolisce, emozioni o bisogni precedentemente gestiti — come lutto, rabbia, paura o dipendenza — tendono a emergere. La terapia offre uno spazio sicuro per esplorarli.
• Sviluppare flessibilità emotiva
  Invece di affidarsi a una sola strategia dominante, la terapia aiuta a costruire la capacità di rispondere in modo diverso a seconda delle situazioni.
• Sostenere i cambiamenti di identità
  La terapia accompagna nel ridefinire chi si è al di là dei ruoli di sopravvivenza, permettendo l’emergere di un senso di sé più integrato e autentico.

Non crollare, ma riorganizzarsi

Quando le strategie di coping smettono di funzionare, non significa che stai fallendo. Spesso significa che le strategie che un tempo ti hanno aiutato a sopravvivere non sono più sufficienti per la vita che stai cercando di vivere.

Questa fase di mezzo può essere scomoda e disorientante, ma è anche un’apertura. La terapia aiuta a tenere quello spazio mentre i vecchi schemi si allentano e iniziano a prendere forma nuovi modi di relazionarti con te stesso.

Non stai perdendo la capacità di farcela.
Ti viene chiesto di relazionarti a te stesso in modo diverso.